Рецепты для вареных овощей

11 рецептов — «отварные овощи»

Гарнир из картошки с горошком, сыром и сливками

Приготовленная таким образом – за 12-15 минут! – картошка становится отличным гарниром к самым разным.

• 6-9 картофелин некрупных картофелин
• 100 мл сливок от 20% жирностью
• соль, перец
• 100 г зеленого горошка
• 50-60 г сыра
• 2 ст. ложки растительного или сливочного масла

Овощной гарнир к мясу

Это не только вкусный, а и полезный гарнир к любому мясу и птице.

• 150-200 г цветной капусты
• 150 г моркови
• 150 г зеленой стручковой фасоли
• 150 г зеленого горошка (замороженного)
• соль, перец
• 1-2 ст. ложки топленого масла (просто сливочного)

Овощи в ореховом соусе

Овощи в ореховом соусе — блюдо, которое можно готовить и в пост, и в любое другое время. Набор овощей может быть.

• 600-700 г овощей (свекла, любая капуста, шпинат, лук-порей)

для соуса:

• 100-150 г ядер грецкого ореха
• 2-3 веточки кинзы
• 0,5-1 ч. ложка хмели-сунели
• 2-4 дольки чеснока
• ¼ ч. ложки красного молотого перца
• 1 ст. ложка красного винного уксуса
• полстакана зерен граната (по желанию)
• соль

Капустные трубочки

Капустные трубочки — отличное легкое блюдо, которое готовится за 35-45 минут.

• кочан капусты
• 2 моркови
• ломтик ржаного хлеба
• молотый красный перец, кориандр, гвоздика, лавровый лист
• пучок зелени для украшения
• 1 ст. ложка соли

Артишоки с зеленым горошком

Известно, что это не просто вкусный, но и чрезвычайно полезный овощ. А приготовить артишоки с зеленым горошком -.

• 15 маленьких артишоков
• 100 г зеленого горошка
• 2 красных помидора
• 1 лимон
• 400 мл сметаны
• по 1 ст. ложке муки и сливочного масла
• несколько оливок, 5 горошков душистого перца
• зелень петрушки или укропа, соль

Картофель с грибным соусом

С грибным соусом хорош и очищенный картофель, и в мундире. А вам что больше нравится?

• 1 кг картофеля
• 50 г сушеных или 200-250 г свежих грибов
• 2 луковицы
• 1 ст. ложка муки
• подсолнечное масло
• 1 пучок укропа и сельдерея
• 1 пучок петрушки

Гарнир “Огородный” к мясу и птице

Думаете, какой приготовить гарнир к мясу или птице? Готовьте “Огородный” — не ошибетесь. Просто, полезно.

• по 150-200 г картофеля, цветной капусты, стручков зеленой фасоли, зеленого горошка
• 100-150 г голландского соуса
• сливочное или мягкое масло для припускания овощей

Гарнир «Венский» к тушеной говядине, баранине

Гарнир «Венский» к тушеной говядине или баранине включает жареный картофель, припущенные в масле шнинат и.

• 500 г картофеля
• 350-400 г домашней лапши или пасты Tagliatelle (тальятелле)
• 300 г шпината
• 200-250 г сельдерея

Гарнир к мясу из цветной капусты

Цветная капуста под соусом — отличный гарнир к любому мясу, жарим ли мы его, запекаем или отвариваем.

• кочан цветной капусты весом около 800 г
• сок одного небольшого лимона
• четверть кубика овощного бульона
• 4 ст. ложки сливок
• 2 ст. ожки. сливочного масла
• 2 cт .ложки муки
• 4 ст .ложки рубленой зелени петрушки
• 1 ст. ложка зелени базилика
• 1 ч. ложка мелиссы лимонной

Брюссельская капуста с сухарями

Брюссельская капуста с сухарями — еще одно простое блюдо, содержащее целый клад полезных веществ. Да и вкусное. Можно.

Рецепты Салат из отварных овощей

Салат с отварной рыбой и овощами

Листья салата — 3-4 шт

Картофель — 2 шт

Майонез — 3 ст. л.

Сметана — 3 ст. л.

Отварить любую рыбу или еще лучше рыбное филе. У меня натотения.

Нарезать кубиками огурец, вареную морковь и картофель.

Натереть на терке с крупными отверстиями яблоко или нарезать соломкой.

Салат с овощами и рисом

Петрушка — 4 веточ.

Майонез — 2 ст. л.

Перец черный — по вкусу

Отварить пакетик риса ТМ Мистраль.

Кальмар нарезать небольшими кусочками.

Огурец нарезать кружочками.

Помидор нарезать небольшими ломтиками.

Салат с отварной фасолью

Сыр твердый — 50 Грамм

Сметана — 1 По вкусу (для заправки)

Филе куриное — 200 Грамм

Фасоль — 150 Грамм

Специи — 1 По вкусу

Морковь по-корейски — 100 Грамм

1. Курицу и фасоль, если она у вас сырая, отварите до готовности и остудите. Курицу измельчим, фасоль оставим целой. Все смешиваем в салатнице.

2. Добавим корейскую морковку.

Мясной мексиканский салат

Масло оливковое — 1-2 ст. л.

Перец сладкий — 1 шт

Овощи помыть, почистить;

отварное мясо нарезать соломкой.

Перец салатный — полукольцами,

Салат с отварной курицей, яйцом и овощами

Пекинская капуста — 1 Штука

Соль, перец, майонез — По вкусу

Отварная курица — 300 Грамм

Зелень — 1 Пучок (лук, петрушка)

Отварные яйца — 4 Штуки

Огурец — 2-4 Штук

1. Наш небольшой набор ингредиентов.

2. Нашинкуйте капусту, выложите её в глубокий салатник.

3. Добавьте огурчик.

4. И нарезанные яйца.

Салат из свежих овощей с мясом

огурцы средние – 300 г

говядина (отварная) – 200-250 г

салат романо – 1 кочан

соевый соус – 1 ст. л.

перец болгарский – 200 г

оливковое масло – 3 ст. л.

Все овощи помыть и измельчить. Салатные листья помыть, обсушить и порвать руками. Смешать все в салатнике, добавив нарезанную говядину. Смешать соевый соус с оливковым маслом и заправить салат.

Салат с фасолью и овощами

Лук репчатый — 1 шт

Перец болгарский — 3 шт

Режем соломкой и слегка обжариваем перец. Желательно разных цветов.

Большой баклажан запекаем или варим. Охлаждаем и тоже режем. Соединяем с перцем.

Затем идут помидоры.

Салат из креветок с овощами

Картофель — 60 г

Соленые огурцы — 40 г

Перец черный молотый — по вкусу

Кетчуп — 1 столовая ложка

Консервированный зеленый горошек — 2 столовые ложки

Майонез — 3 столовые ложки

Зелень — по вкусу

Зеленый салат — 4 штуки

Размятое вилкой мясо консервированных креветок смешиваем с нарезанным отварным картофелем, солеными огурцами, свежими помидорами, листьями салата. Добавляем зеленый горошек.

Заправляем майонезом, кетчупом, солью, перцем, осторожно перемешиваем.

Салат из овощей с мясом

Перец красный жгучий

Соевый соус — 1 ст. л.

Яйцо куриное — 2 шт

Говядина — 160 г

Масло оливковое — 3 ст. л.

Листья салата — 1 пуч.

Лук зеленый — 1 пуч.

Отварную говядину нарезать полосками.

Нарезать лук и салат ( у меня была пекинская капуста)

Салат из отварной свеклы и чеснока

Чеснок — 4 Зубчика

Майонез — По вкусу

Свекла — 4-5 Штук

1. Вымойте маленькую свеклу, отправьте овощи в кастрюлю и залейте водой. После закипания варите свеклу 40-60 минут, чтобы она легко прокалывалась вилкой.

2. Готовую свеклу достаньте и оставьте на 10-15 минут, чтобы она остыла, затем очистите от кожуры.

3. Натрите свеклу на крупной терке.

Салат быстрый и вкусный

1 среднего размера свекла отварная.

1 морковь отварная.

0,5 банки консервирован.горошка.

1 небольшая пачка чипсов.

Отварные овощи натираем по отдельности на крупной тёрке.

Шпроты немного измельчаем,без масла.

На блюдо выкладываем горками свеклу,горошек,морковь,шпроты,опять свеклу,горошек,морковь,шпроты.

Салат из стручковой фасоли с овощами

Фасоль стручковая — 150 г

Перец душистый — 1/2 ч. л.

Порошок чесночный — 1 ч. л.

Сок лимонный — 1 ч. л.

Перец болгарский — 1/2 шт

Масло оливковое — 3 ст. л.

Отварную фасоль выложить на тарелку. (Фасоль отварить в кипящей соленой воде не более 5 мин., промыть под холодной водой, остудить)

Сверху выложить огурец. Его порезать небольшими ленточками.

Нарезаем болгарский перец и выкладываем сверху.

Готовим масляную заливку для салата. В масло влить сок лимонный.

салат с курицей, овощами и фруктами

2 мандарина, разделенные на дольки и очищенные от плёночек

10шт. чернослива без косточек

2 черешка стеблевого сельдерея

1 свежий огурец

1 отварная куриная грудка без кожи

первый слой — тонко нарезанные стебли сельдерея

второй слой — куриную грудку-мелкие кусочки

Салат мясной с овощами «Август»

Говядина — 100 г

Яйцо куриное — 2 шт

Соевый соус — 1 ст. л.

Лук репчатый — 1 шт

Сок лимонный — 1 ч. л.

В первую очередь за маринуем лук. Для этого лук мелким кубиком нарезать. Добавить к нему соевый соус и сок лимона. Тем временем отварное мясо разобрать на волокна или нарезать небольшим кубиком.

Огурец и помидор нарезать маленьким кубиком.

Яйца натереть на крупной терке. Собрать салат слоями:

2) яйцо+майонез или сметана.

Салат из креветок с овощами

5. Консервированный горошек (3 ст. ложки)

3. Свежий огурец 1 шт. (среднего размера)

2. Картофель отварной в мундире (3-4 шт.)

4. Морковь отварная (1 шт.)

1. Креветки 300-400 грамм

Креветки отварить. Мясо извлечь из панциря и порезать.

Картофель, морковь, огурец порезать небольшими кубиками.

Салат овощной с мясом

Лук зеленый — 150 г

Яйцо куриное — 3 шт

Добавить хрен (тёртый), зубчики чеснока( тёртые), посолить и заправить сметаной.

Салат с курицей и овощами «Калейдоскоп»

Кукуруза — 1 бан.

Майонез — 4 ст. л.

Перец болгарский — 1 шт

Лук репчатый — 1 шт

Филе куриное — 300 г

1. Отварную курицу порежьте небольшими кубиками. Для приготовления этого салата лучше всего брать отварное куриное филе — грудку либо же любую другую часть курицы. Если у вас нет времени отваривать куриное мясо, то можно заменить его уже готовым копченым, но с отварной курицей, на мой вкус, получается вкуснее.

2. Перец и огурец хорошо промойте и тоже порежьте.

Гречневый салат с овощами и фетой

Крупа гречневая — 1 пакет.

Перец черный — по вкусу

Перец болгарский — 1 шт

Масло оливковое — 1,5 ст. л.

Отварить крупу в кипящей, подсоленной воде по инструкции на упаковке. Воду слить. Гречу остудить.

Огурец вымыть, обсушить, нарезать кубиками.

Болгарский перец (у меня сорта «Ласточка») вымыть, обсушить, удалить сердцевину и нарезать кубиками.

Авокадо очистить от кожицы, удалить косточку, нарезать кубиками.

Салат «Зимние овощи»

Свекла отварная — 100 г

Лук-порей — 1-2 шт

Зерна граната — 1/2 стакана

Капуста белокочанная — 100 г

Цветная капуста — 100 г

Яблочный уксус — 1 ст. ложка

Грецкие орехи — 10 шт

Чеснок — 2 зубчика

Цветную капусту разобрать на соцветия. Бланшировать в подсоленной воде 5 минут. Откинуть на дуршлаг.

Свеклу натереть на крупной терке, капусту нашинковать тонкими полосочками, лук-порей мелко порезать, добавить цветную капусту. Перемешать.

Отварные овощи для похудения и диет

Одним из самых полезных для снижения веса продуктом являются отварные овощи. В приготовленных корнеплодах сохраняется максимальное количество полезных элементов, при этом вареная диета имеет минимальное количество противопоказаний (по сравнению с монодиетами или питанием сырыми овощами).

Самые полезные овощи для похудения

Употребление овощей способствует нормализации многих метаболических процессов, запускает процесс похудения. Во время диеты в отварном виде рекомендуется употреблять:

• Свеклу (49 кКал/100 г) – нормализует кишечную перистальтику, прекрасно справляется с проблемой запоров.
• Морковь (25 кКал/100 г) – легко переваривается, нормализует кишечную моторику.
• Кабачки (23 кКал/100 г) – в отварном овоще увеличивается количество фолиевой кислоты, ниацина, витамина А (вещества, участвующие в жировом обмене).
• Спаржу (22 кКал/100 г) – в отварном виде содержит больше бета-каротина, лютеина, витамина А.
• Овощи семейства крестоцветных: капусту белокочанную, цветная, брюссельская, брокколи, репа (22/47/41/27/32 кКал/100 г) – нормализуют работу щитовидной железы.

Диета на вареных овощах

Продукты входят в состав диетических салатов и супов. Вареные овощи для похудения очень важны, поскольку стали основными компонентами нескольких видов диет. Принципы и правила самых эффективных из них представлены в таблице:

Любые фрукты и отварные овощи, исключая крахмалосодержащие. Между порциями супа допустимо добавлять в меню сырые овощи или фрукты

Название диеты	Продолжительность, предполагаемый эффект	Разрешенные продукты	Запрещенные продукты	Правила похудения
Белково-овощная	4 или 7 дней, от 2 до 5 кг	овощи (750 г); нежирное мясо, птица или рыба (350 г); фрукты (500 г); кефир (200 мл)	сахар, соль; копченые блюда; крахмалосодержащие овощи; злаки, бобовые; сладкое; мучное, выпечка.	Первый вариант – меню составляется из разрешенных продуктов, из расчета 1200 кКал/сутки. Второй вариант: первый день – разгрузочный на кефире (500 мл), 2,4, 6 – белковые дни, 3,5,7 – овощные.
Фруктово-овощная	5-7 дней, от 5 до 10 кг	Любые отварные овощи, фрукты (кроме запрещенных)	бананы; виноград; манго; горох; сухофрукты (чернослив, изюм)	Общее количество употребленных за сутки фруктов и овощей – 1,5 кг. Питаться следует в одно время, 5-6 раз за сутки.
На овощных супах	Не более 7 дней, около 5 кг	Крахмалосодержащие продукты (картофель, кукуруза)	Употребляется только одно основное блюдо – овощной суп, приготовленный по определенным правилам.
Творожно-овощная	14 дней, до 7 кг	творог (до 5% жирности); кефир; капуста; помидоры; кабачки; морковь; огурцы	Крахмалосодержащие продукты	Ежедневное меню – творог на завтрак, обед и ужин, в перекусы – отварные овощи (не более 400 г за сутки), на ночь – 150 мл кефира
Кефирно-овощная	7 дней, от 3 до 5 кг	кефир; баклажаны: огурцы; свекла; сельдерей; болгарский перец	сахар; любые соусы; растительное масло	Дробное питание небольшими порциями (3-5 раз за сутки). Кефир 1-2,5% жирности

Меню диеты

Примерное меню белково-овощной диеты на семь дней можно составить на основе рациона, представленного в таблице:

День диеты	Меню
Понедельник	Разгрузочный день на кефире (1% жирности): 500 мл, разделенные на 3-4 приема
Вторник	завтрак: 1 яйцо вкрутую, зеленый чай; второй завтрак: 150 г отварного куриного филе; обед: котлеты из говядины на пару (80 г); перекус: филе трески запеченное (150 г); ужин: котлеты из говядины на пару (80 г); стакан кефира
Среда	завтрак: витаминный салат, зеленый чай; второй завтрак: капуста брокколи отварная с яйцом; обед: томатный суп, салат из отварного цуккини теплый; перекус: салат из свеклы с черносливом; ужин: рагу из овощей; стакан кефира
Четверг	Повторение меню вторника (белковый день)
Пятница	Повторение меню среды (овощной день)
Суббота	Повторение меню вторника (белковый день)
Воскресение	Повторение меню среды (овощной день)

Противопоказания

Вареная пища из овощей легко усваивается, поэтому такая диета имеет минимум противопоказаний. Осторожность во время похудения следует соблюдать при наличии следующих заболеваний:

• нарушения работы органов системы пищеварения (гастриты, язвы, болезни печени);
• сахарный диабет;
• анемия;
• склонность к аллергическим реакциям.

Рецепты для похудения

Во время похудения на отварных овощах рацион можно сделать максимально сбалансированным. Благодаря высокому содержанию в овощах клетчатки дискомфорта из-за чувства голода худеющий практически не испытывает.

• Время: 45 минут.
• Количество порций: 2 персон.
• Калорийность блюда: 120 ккал/100 г.
• Предназначение: на обед.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.

Постный вегетарианский борщ готовится на воде, без пассировок и зажарок. Лучше использовать свежие овощи, томатную пасту заменить очищенными помидорами. От сметаны во время похудения необходимо отказаться, заправить блюдо чесноком и свежей зеленью.

Ингредиенты

• свекла – 3 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• лук репчатый – 1 шт.;
• капуста белокочанная – 80 г;
• фасоль красная – 100 г;
• помидоры – 2 шт.;
• вода – 1,5 л
• зелень – 10 г;
• чеснок – 3 зубчика.

Способ приготовления

1. Фасоль предварительно замочить и отварить до полуготовности.
2. Капусту нашинковать, свеклу и морковь натереть на крупной терке, лук мелко нарезать.
3. В кипящую воду опустить капусту и лук, варить 10 мин. Добавить свеклу и морковь, варить еще десять минут.
4. Помидоры ошпарить кипятком, очистить и измельчить в пюре, добавить в суп, варить 5-7 минут.
5. Перед подачей добавить зелень и мелко порубленный чеснок.

Диетическое рагу

• Время: 30 минут.
• Количество порций: 4 персон.
• Калорийность блюда: 90 ккал/100 г.
• Предназначение: на закуску.
• Кухня: кавказская.
• Сложность: легкая.

Простой и быстрый летний рецепт диетического рагу из овощей, которое хорошо подавать как в горячем виде, так и охлажденным. При желании блюдо можно немного присолить и добавить чайную ложку сметаны (это увеличит калорийность порции рагу на 15 кКал).

Ингредиенты

• баклажан – 2 шт.;
• перец болгарский – 3 шт.;
• лук репчатый – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• помидор – 1 шт.;
• чеснок – 4 зубчика;
• зелень – 7 г;
• оливковое масло – 1 ст.л.

Способ приготовления

1. Баклажаны порезать кружочками, посолить и положить под пресс на 15 минут.
2. Морковь натереть на терке, лук нашинковать, перец очистить от семян, нарезать полукольцами.
3. Положить овощи в казан, добавить масло, 100 мл воды, тушить под крышкой на среднем огне, 15 минут.
4. Очистить от кожуры помидоры, нарезать кубиками. Измельчить чеснок и зелень, добавить в рагу, тушить еще 7–10 минут.

Запеканка

• Время: 80 минут.
• Количество порций: 4 персон.
• Калорийность блюда: 120 ккал.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.

По отзывам худеющих, запеканка из кабачков с творогом является прекрасным вариантом вкусного и сытного завтрака. Эти два диетических продукта прекрасно сочетаются друг с другом, подавать блюдо можно горячим или холодным, приготовив его накануне вечером.

Ингредиенты

• молочные кабачки – 300 г;
• творог нежирный – 250 г;
• яйцо – 2 шт.;
• мука – 200 мг;
• соль – щепотка.

Способ приготовления

1. Кабачки натереть на крупной терке, дать постоять 10–15 минут, отжать сок.
2. Творог растереть вилкой с яйцом.
3. Смешать кабачки с творогом, добавить муку, присолить, тщательно вымесить.
4. Выложить полученную массу в противень, выпекать в духовке при 180° 35–45 минут.

Видео